Untuk mempercantik kuku, tidak hanya perawatan luar yang diperlukan, tetapi juga asupan nutrisi yang mencukupi. Beberapa vitamin dan mineral tertentu dapat mendukung kesehatan kuku dari dalam, membantu mencegah kekeringan, kepecahan, atau masalah kuku lainnya. Berikut adalah beberapa vitamin yang dianjurkan untuk memperkuat dan mempercantik kuku:
1. Vitamin A:
Vitamin A memiliki peran penting dalam pertumbuhan sel dan regenerasi jaringan, termasuk kuku. Dengan mendukung sel-sel yang sehat, vitamin A dapat membantu mencegah kuku menjadi kering dan rapuh.
2. Vitamin E:
Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang dapat membantu melindungi kuku dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga dikenal dapat meningkatkan kelembapan, membantu mencegah kuku yang pecah atau terbelah.
3. Vitamin Biotin (Vitamin B7):
Biotin sering kali dihubungkan dengan kesehatan kuku yang baik. Biotin dapat membantu memperkuat kuku, mengurangi kepecahan, dan mencegah kuku rapuh. Makanan seperti telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau merupakan sumber alami biotin.
4. Vitamin C:
Vitamin C dikenal karena perannya dalam pembentukan kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit dan kuku. Mengonsumsi cukup vitamin C dapat membantu mencegah kuku yang rapuh dan merangsang pertumbuhan kuku yang sehat.
5. Zat Besi:
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan masalah kuku, termasuk kelembutan dan pucat. Zat besi membantu transportasi oksigen ke sel-sel tubuh, termasuk sel-sel di bawah kuku. Sumber zat besi termasuk daging merah, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
6. Asam Folat (Vitamin B9):
Asam folat berperan dalam pembentukan sel-sel tubuh, termasuk sel-sel kuku. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan kuku rapuh. Sayuran berdaun hijau, kacang polong, dan jeruk adalah sumber yang baik.
7. Omega-3 dan Omega-6 Asam Lemak:
Asam lemak omega-3 dan omega-6 membantu menjaga kelembapan dan fleksibilitas kuku. Ikan berlemak, biji-bijian, dan minyak biji bunga matahari merupakan sumber asam lemak esensial ini.
8. Vitamin D:
Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium, yang mendukung kekuatan kuku. Terpapar sinar matahari secara cukup dapat membantu tubuh menghasilkan vitamin D, atau dapat diperoleh dari makanan atau suplemen.
9. Seng:
Seng membantu pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan, termasuk kuku. Kekurangan seng dapat menyebabkan kuku menjadi lemah. Makanan sumber seng meliputi daging merah, kacang, dan produk susu.
10. Protein:
Protein adalah bahan bangunan utama untuk sel-sel, termasuk sel-sel kuku. Asupan protein yang mencukupi dapat membantu memperkuat kuku dan mempercepat pertumbuhan kuku.